三角筋を鍛える

今さら説明するまでもないと思いますが、三角筋は肩関節についている筋肉です。「三角筋を鍛えたい！」と思っている方はけっこう多いと思います。バレー、卓球、またはハンドボールなどの球技や、空手やボクシングなどの格闘技系などいろいろなスポーツで活躍する筋肉です。
また、スポーツに関係なく「逆三の身体を作りたい！」ということで、一生懸命トレーニングされている方いるはずです。個人差はあるとは思いますが、なで肩よりは左右に張りがあった方が男性らしく見えると思います。
この三角筋ですが、前部、中央部、そして後部と3つのパーツに分かれ、筋線維の走る方向が異なります。つまり同じ動作で3つの全ての部分を同じように鍛えていくのは無理です。3つ全てを鍛えようと思ったら3つのエクササイズに分けて行っていく必要があります。
例えば、全部であればフロントレイズ、中央部はサイドレイズ、そして後部はリアレイズなどのエクササイズがあります。
これから夏に向けて肌を露出する機会も多くなるでしょうから、どうですか…。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
また、筋肉や骨などの体に体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。

ダンベルエクササイズ オーバーヘッドトライセプスエクステンション

かなり長いエクササイズ名でちょっと言いづらいのですが、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。片手で行うものありますが、負荷が重い場合は両手で行うことになります。
肘の位置を固定してなるべく動かさないのがポイントになりますが、負荷が重い場合はどうしても動いてしまうのですよね…。
エクササイズを紹介しておいて何なのですが、私の場合は自ら進んで行うことはありません。どうしても肩に来てしまうのです。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。

ダンベルエクササイズ アーノルドプレス

あのアーノルドシュワッツネガーが行ったことでこの名がついたようです。ダンベルを回転させながら行うショルダープレスになります。
筋トレはどうしても動作が固定されがちですが、いろいろな方向から体に刺激を与えてやるのはとてもいいことだと思います。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは35種類のダンベルエクササイズをイラストと動画で解説しています。
　また、ダンベルだけではなく、その他の筋トレとしてはバーベル、マシン、チューブなどを用いたもの、スタジオエクササイズとしてヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなども全てイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/dumbell/index.html

ダンベルを用いたサイドベンドで脇腹シェイプ

ダンベルを用いたサイドベンドは、片手にダンベルを持ち上半身を横に倒して脇腹の筋肉を引き締めていきます。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは35種類のダンベルエクササイズをイラストと動画で解説しています。
　また、ダンベルだけではなく、その他の筋トレとしてはバーベル、マシン、チューブなどを用いたもの、スタジオエクササイズとしてヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなども全てイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/dumbell/index.html

ダンベルエクササイズ フライで大胸筋を鍛えよう

ベンチなどの上に仰向けになって行うフライは大胸筋の中央部にまで刺激をすることができるエクササイズです。胸板を厚くしたい人にはお勧めです。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは35種類のダンベルエクササイズをイラストと動画で解説しています。
　また、ダンベルだけではなく、その他の筋トレとしてはバーベル、マシン、チューブなどを用いたもの、スタジオエクササイズとしてヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなども全てイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/dumbell/index.html

ダンベルの筋トレ アームカールで二の腕ダイエット

アームカールは直接二の腕を刺激するエクササイズ　自宅にダンベルがあれば、まあ、テレビを見ながらでも手軽にできる動作である。
脂肪を燃焼させ、筋肉を引き締めることがダイエットには必要である。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは色々なダンベルエクササイズを始めいろいろなエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/topics/nagara-stretch-2.html

ダンベルの筋トレで体を引き締める ダイエットには必須

ダンベルを用いない自重トレーニングでもけっこう負荷をかけることができるが、自宅にちょっと重さのダンベル位は2つほどそろえておきたい。女性であれば3㌔前後、男性はその倍の6㌔前後のものがあれば、肩、腕などけっこう鍛えることができる。
「何か道具を用いないとちょっとやる気が出ない」という方にはお勧めである。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは色々なダンベルエクササイズを始めいろいろなエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/topics/nagara-stretch-2.html