自重トレーニング 首を鍛える

「首を鍛えたい」とか「首を太くしたい」と思っている人ってどのくらいいるのでしょうかね？まあ、女性は皆無に近いような気がします。男性でも、「胸を鍛えたい」「腕を太くしたい」「下半身を強化したい」と言う人に比べると、かなり少数派になるのではないでしょうか。
レスリングとかラグビーなどのスポーツでのパフォーマンスを上げたり、ケガの防止のために鍛えるのであれば別ですが、他のパーツに比べると、モチベーションがなかなか湧いてこない部分かもしれません。
で、鍛えるとすると、多分、自重がメインになると思います。今まで会員になったフィットネスクラブでのマシンを用いて何回か行ったとこがありますが、今はほとんど見かけないです。ボディビル系のジムであれば置いてあるかもしれませんが…。
私の場合、「太くしたい」というよりは、少しは鍛えておけば、転倒したりした時に頸への損傷が少しは緩和されるのではと思い行っております。
多分、1回5分から10分、それを週2回から3回ほど行っていますので、決して「ガンガンに」というものではなく、「多少はやっています」というレベルのものです。
レスラーブリッジ、リバースレスラーブリッジのみです。他の人は、片手で負荷をかけて行っている人もいます。そちらの方が、より安全に行えると思います。
「私もやってみようかな」と言う人がいましたら、細心の注意を払いながら行ってください。神経が集まっている場所ですから、痛めたら大変です。
あのハンマー投げの室伏選手は太い首をしていますよね！
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
また、筋肉や骨などの体に体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。

自重トレーニング ふくらはぎを鍛える。細くする？

ふくらはぎにはヒラメ筋と腓腹筋の2つの筋肉があります。かかとを上げるときに働く筋肉群になります。つまり、ジャンプなどをするときに使います。
ここの筋肉群を鍛えるエクササイズとしてカーフレイズがあります。マシンやバーベルなどのウエイトを用いてもできますが、階段などの段差を利用して片足ずつ行えば、自重だけでもけっこう負荷をかけることができます。
よくヤフーの知恵袋などに「筋肉質のふくらはぎを細くしたい！」という女性からの質問を見受けたりしますが、もし本当に筋肉で太くてそれを細くしたいのであれば、極力使わないで細くしていくしかありません。
スポーツなどをしてどうしても使ってしまう場合はどうしようもありませんが、それ以外の日常生活が原因になっているのであれば、「ヒールの高い靴を履かない」「階段を上るときは極力かかとを上げないようにする」などの原因を一つずつ取り除いていくしかありません。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
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自重トレーニング 下腹部を鍛えるエクササイズプログラム

下腹部の脂肪って本当に厄介ですよね。ダイエットしても最後の最後まで残ります。全体がヒョロッとしているけど下腹部がぽっかりと言う人も結構見うけます。
有酸素運動をしながら下腹部を刺激していくのは有効だと思います。「下腹部のポッカリ撃退しましょう！」ということでプログラムを作成してみました。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ex-program/abs-lower-1.html
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http://www.i-l-fitness-jp.com/

自重トレーニング 脇腹を鍛えるエクササイズプログラム

腹筋運動はどうしても前面を鍛えるエクササイズが中心になってしまいます。もちろん、前面を鍛えるエクササイズでも脇腹には刺激を与えていますが、ウエストのシェイプアプを目的としているのであれば、脇腹は脇腹で分けて行った方が効果的です。ということで脇腹を鍛えるエクササイズプログラムを作成しました。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ex-program/abs-side-1.html
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http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html

タグ：自重トレーニング

自重トレーニングで腹筋全体を刺激する

面と側面を鍛えるエクササイズプログラムとなっています。
セット数は2セットです。お腹を引き締める場合はこのくらいは行いたいものです。ただし、筋トレでは体脂肪は減らすことができないので、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と行うことが効果的です。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ex-program/abs-1.html
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http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html

自重トレーニング 太ももを引き締めるエクササイズプログラム

太ももの前面を鍛える代表的なエクササイズで構成してみました。用具を用いずスペースもさほど必要としないのでお手軽なエクササイズだと思います。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ex-program/quadriceps-3.html
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http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html

自重トレーニング 二の腕を鍛えるエクササイズプログラム

一番最初のエクササイズのダイアモンドプッシュアップは大胸筋にも刺激を与えますが、それ以外は二の腕の上腕三頭筋をメインに鍛えるエクササイズプログラムとなっています。
　1セットがだいたい2分半で、途中で20秒間の休憩を入れて2セット分の動画になっています。「腕を太くしたい！」という方は4セットくらい挑戦してみてください。
　また、女性の場合は、ダイアモンドプッシュアップは膝を着くなりして運動強度を調節してみてください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ex-program/triceps-1.html
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http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html

自重トレーニング 7分間のヒップアププログラム

特別な用具を用いない自重トレーニングでヒップアッププログラムを作成してみました。ヒップのたるみを何とかしたいと思っている方にはお勧めです。動画つきですから分かりやすいと思います。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ex-program/hip-up-1.html
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自重トレーニング ステーショナリーランジで太ももシェイプ

足を前後に開いて腰をまっすぐ下に落としていくステーショナリーランジは主に太ももとお尻の筋肉に刺激を与えていきます。
スペースもほとんど必要としませんし、腰を落とす度合いで運動強度も調節ができるので太ももやお尻が気になっているからにはお勧めのエクササイズです。
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自重トレーニングで三角筋を鍛える

三角筋を鍛える自重とレーニンはいくつかあります。腕立て伏せでもある程度は鍛えられますが、集中して行いたい場合はパイクプレスと言うものがあります。
腕立て伏せの下前からお尻を持ち上げ、体を「く」の字のようにしていきます。そこから頭をフロアに突き刺すように肘を曲げていきます。
逆三のカラダを目指している人にはお勧めです。
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